Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường nhiều người lựa chọn bổ sung cho cơ thể bởi nhiều lợi ích cho sức khỏe mà nó đem lại. Quen thuộc là thế nhưng liệu bạn đã biết uống Omega 3 lúc nào tốt nhất cho sức khỏe chưa. Nếu chưa thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
Omega 3 là gì?
Omega 3 là một loại acid béo không no tồn tại trong cơ thể, là thành phần quan trọng tham gia vào việc tái tạo cấu trúc của hệ thần kinh, thị giác,…. Omega 3 được chia làm nhiều loại khác nhau, trong đó phổ biến nhất là 3 loại:
- Eicosapentaenoic (EPA):Giúp tạo ra chất Prostaglandin có tác dụng ức chế sự đông vón tiểu cầu, phòng ngừa hình thành huyết khối, giữ cho tuần hoàn máu được thông thoáng, làm giảm tình trạng xơ vữa động mạch.
- Docosahexaenoic (DHA):Có nhiều trong những loại cá béo như cá hồi hay cá cơm, giúp giảm viêm và nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính chẳng hạn như bệnh về tim mạch,tăng huyết áp…. đồng thời tăng cường chức năng não và cải thiện sức khỏe của mắt.
- Alpha Lipoic Acid (ALA): Là một chất hữu cơ trong cơ thể, hoạt động như một yếu tố hỗ trợ trong quá trình sản xuất năng lượng cho tế bào.
>> Xem thêm: Chất bột đường là gì? Có vai trò như nào với sức khỏe?
Vai trò của Omega 3 đối với sức khỏe
- Phòng ngừa đột quỵ, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, bệnh đông máu …
- Điều trị viêm khớp dạng thấp, trầm cảm, huyết áp cao, lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, vảy nến,…
- Ngăn ngừa tình trạng nhiễm mỡ.
- Tăng cường sức khỏe của não bộ và cải thiện thị lực.
- Cải thiện tình trạng rối loạn thần kinh, Alzheimer,…
- Ngăn ngừa ung thư.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Kiểm soát dầu nhờn, độ ẩm của da.
- Phòng ngừa tình trạng lão hóa sớm ở da.
- Tăng cường tổng hợp protein, giảm tình trạng nhức mỏi cơ thể.
Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất?
Omega 3 mặc dù là rất tốt cho cơ thể nhưng để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần uống đúng lúc? Vậy bạn đã biết uống Omega 3 lúc nào tốt nhất chưa?
Tùy vào lịch làm việc, học tập mà bạn có thể bổ sung Omega 3 trong một ngày sao cho phù hợp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lợi ích của việc bổ sung Omega 3 không phải ngay lập tức mà cần một quá trình lâu dài. Thời gian biểu hiện các lợi ích đó có thể kéo dài vài tuần, vài tháng hoặc thậm chí là vài năm tùy từng đối tượng sử dụng.
Mặc dù bạn có thể uống Omega 3 vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng để có thể vừa hấp thụ tối đa nó vừa ngăn ngừa một số tác dụng phụ liên quan như trào ngược dạ dày,… thì bạn cần lưu ý 2 điều sau:
- Chia nhỏ liều uống thành 2 lần, một uống vào buổi, một uống vào buổi tối để ngăn ngừa chứng trào ngược dạ dày hay khó tiêu.
- Dù là uống Omega 3 ở thời điểm nào trong ngày cũng nên lưu ý dùng chung với bữa ăn chứa nguồn chất béo tốt để tăng đặc tính sinh học cũng như hiệu quả của chúng.
Cách sử dụng Omega 3 hiệu quả
Để sử dụng Omega 3 hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý về liều lượng dùng và thời điểm uống.
Đúng liều lượng
Nội dung trên chắc hẳn đã giúp bạn nắm được uống Omega 3 lúc nào tốt nhất. Vậy còn liều lượng và tác dụng phụ của chúng thì sao?
Theo khuyến nghị các chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng tối đa 3.000 – 5.000 mg trong một ngày. Liều lượng Omega 3 cần bổ sung hàng ngày sẽ khác nhau tùy từng độ tuổi cụ thể:
- Trẻ em từ 6 – 8 tuổi: 900mg/ ngày.
- Trẻ em từ 90 – 13 tuổi: 1000 – 1200mg/ ngày.
- Trẻ từ 14 – 18 tuổi: 1100 – 1600mg/ ngày.
- Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày.
- Phụ nữ cho con bú: 1300mg/ ngày.
- Người trung niên và người già: 1100mg/ ngày.
Tuy nhiên, khi mua Omega 3 để bổ sung cơ thể, bạn cần lưu ý hàm lượng EPA Omega 3 và DHA Omega 3. Bởi đây là 2 acid béo Omega 3 đem lại lợi ích sức khỏe chủ yếu. Lượng EPA và DHA đủ cho một người trưởng thành duy trì sức khỏe tổng thể là 250 – 500mg.
Khi uống Omega 3, bạn tuyệt đối phải tuân thủ liều lượng để tránh các tác dụng phụ như:
- Buồn nôn, ợ nóng, ợ chua;
- Tiêu chảy;
- Mẩn đỏ, ngứa ngáy;
- Tăng đường huyết;
- Mất ngủ;
- Chảy máu cam;
- Hạ huyết áp.
>> Xem thêm: Tháp dinh dưỡng là gì? Có vai trò như thế nào?
Đúng thời điểm
Thời điểm uống có ảnh hưởng đáng kể đến tác dụng của Omega 3. Như đã đề cập trong phần uống Omega 3 lúc nào tốt nhất thì bạn có thể bổ sung bất cứ khi nào. Tuy nhiên, bạn nên bổ sung Omega 3 trong khi ăn hoặc ngay sau khi ăn là tốt nhất. Bởi đây là thời điểm cơ thể hấp thụ Omega – 3 hiệu quả nhất.
Một số lưu ý khi uống Omega 3
Omega 3 là chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, sau khi nắm được uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và cách uống Omega 3 hiệu quả thì chúng ta cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:
- Omega 3 có thể gây ra tình trạng loãng máu và giảm huyết áp. Do vậy, nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc huyết áp hoặc thuốc chống đông máu thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
- Một số loại thuốc tránh thai có thể làm giảm hoặc biến đổi tác dụng của Omega 3. Do vậy khi uống Omega 3 bạn cần tránh sử dụng các loại thuốc này.
- Omega 3 có thể tương tác với một số thành phần trong thuốc giảm cân gây giảm hiệu quả hấp thu. Do vậy nếu bạn đang sử dụng thuốc giảm cân thì lưu ý nên uống Omega 3 sau ít nhất 2 giờ.
- Những người đang mắc các bệnh về đường tiêu hóa thì không nên sử dụng Omega 3 bởi nó có thể gây trướng bụng, đầy hơi.
- Chỉ nên bổ sung Omega 3 cho trẻ từ 1 tuổi trở lên bởi thành phần EPA Omega3 dễ gây hại cho nhiều cơ quan trong cơ thể của trẻ.
- Những người bị bệnh tim mạch cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
Kết luận
Trên đây là giải đáp chi tiết cho thắc mắc nên uống Omega 3 lúc nào tốt nhất và cách uống Omega 3. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc bổ sung Omega 3 hiệu quả. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đừng quên theo dõi “Thông tin dinh dưỡng” để biết thêm những kiến thức dinh dưỡng bổ ích nhé!
>> Xem thêm:
[…] >>Xem thêm: Uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Cách sử dụng Omega 3 hiệu quả […]