Canxi là một loại khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển xương của trẻ, đặc biệt là những trẻ đang ở trong độ tuổi dậy. Vì thế các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn cho trẻ dậy thì. Nếu các mẹ chưa biết đó là các loại thực phẩm nào thì hãy lưu ngay lại 7+ loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì trong bài viết dưới đây nhé!
Tầm quan trọng của canxi đối với trẻ dậy thì
Trước khi tìm hiểu các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì, bạn cần nắm được tầm quan trọng của canxi đối với các trẻ trong giai đoạn này.
Canxi là một trong các loại chất khoáng có vai trò quan trọng bậc nhất đối với chiều cao và sức khỏe của trẻ. Khi trẻ thiếu canxi, hệ xương sẽ không được hoàn thiện và có khả năng dẫn đến nhiều vấn đề về xương như dị dạng xương, xương dễ gãy, loãng xương,….
Canxi còn là thành phần tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành và tái cấu trúc của xương. Những tế bào này tích tụ giúp xương dài ra tự nhiên và chắc khỏe hơn. Bên cạnh việc thúc đẩy chiều cao, canxi còn giúp răng chắc khỏe, hạn chế vấn đề sâu răng, răng yếu,…
Ngoài ra, canxi cũng là thành phần không thể thiếu trong một số hoạt động và cơ quan khác của cơ thể. Chẳng hạn như nồng độ canxi trong máu xuống quá thấp có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, hoa mắt,…
Chính vì vậy, các mẹ cần thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì vào chế độ ăn của trẻ để giúp đảm bảo nhu cầu canxi cần thiết cho trẻ phát triển và khỏe mạnh.
Nhu cầu canxi mỗi ngày của trẻ dậy thì là bao nhiêu?
Trẻ tuổi dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày là điều mà nhiều bậc phụ huynh thắc mắc. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, trẻ tuổi dậy thì cần 1000 mg – 1200 mg canxi mỗi ngày.
Có thể thấy, nhu cầu canxi mỗi ngày ở độ tuổi này rất cao, hơn nhiều so với mức canxi của người trưởng thành. Chính vì vậy, việc cung cấp thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì vào chế độ ăn uống của trẻ là điều vô cùng cần thiết.
Các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì đầu tiên phải nhắc tới chính là sữa và các sản phẩm từ sữa. Chắc hẳn không ai trong chúng ta không biết các loại thực phẩm này là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Mẹ có thể bổ sung sữa tươi, sữa chua, phô mai,… vào trong chế độ ăn của trẻ để giúp xương, răng của trẻ chắc khỏe hơn theo thời gian.
Đậu xanh
Kế tiếp trong danh sách các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì mà bạn nên biết chính là đậu xanh. Trong 100g đậu xanh chứa tới 64 mg canxi cùng nhiều dưỡng chất khác như chất xơ, chất đạm, chất béo,… Chính vì vậy, bổ sung đậu xanh không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho trẻ.
Các loại hải sản
Khi nhắc tới các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì mà bỏ qua các loại hải sản thì quả thực là thiếu sót. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng canxi rất cao. Mẹ có thể chế biến tôm, cua, cá, mực thành nhiều món ngon khác nhau mà bé thích để bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì.
Các loại hạt dinh dưỡng
Hạt cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì mà bạn không nên bỏ qua. Các loại hạt dinh dưỡng giàu canxi có thể kể đến như hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt dẻ cười,… Phụ huynh có thể cho trẻ sử dụng các loại hạt này thay vì ăn vặt bằng snack, bánh kẹo. Bạn cũng có thể xay các loại hạt này ra thành sữa cho trẻ uống.
Trứng
Cũng giống như sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng là thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì được nhiều người biết đến. Trứng rất giàu canxi cùng nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ, dễ tìm, dễ mua mà giá thành khá thấp. Bạn có thể chế biến trứng thành nhiều món khác nhau như chiên, luộc, hấp, làm bánh,… để bổ sung canxi cho trẻ.
Rau xanh
Rau xanh cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì nhưng không nhiều người biết đến. Các loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, cải xanh, rau bina,… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, các loại rau như củ cải, bắp cải, cải thảo,… cũng chứa một lượng canxi tương đối dành cho trẻ.
Ngũ cốc
Hiện nay, có rất nhiều loại ngũ cốc đã được nghiên cứu với công thức giàu canxi, chất xơ, ít chất béo, calo,… nên đây là thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì vô cùng tốt. Bạn có thể có trẻ tuổi dậy thì sử dụng ngũ cốc vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Loại thực phẩm này có vị thơm, dễ uống và sử dụng tiện lợi nên được rất nhiều trẻ yêu thích.
Thịt bò
Kế cuối trong danh sách các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì mà bạn không nên bỏ qua chính là thịt bò. Loại thực phẩm này chứa hàm lượng đạm cao (100g thịt bò cung cấp 26.1g chất đạm) cùng nhiều axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ.
Thịt bò giúp trẻ tăng khối lượng cơ thể hiệu quả mà không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Vậy nên, các mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau với loại thực phẩm này nhằm giúp con tăng trưởng tối ưu.
Chuối
Chuối là thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể trong 100g thịt chuối có 1.2g protein, 0.5g mỡ, 19.5g hydrate, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg phospho, 358mg kali, 0.6mg sắt và các vitamin B, C, E.
Theo nhiều nghiên cứu, ăn chuối sẽ giúp cho đại não phấn chấn hơn, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ giúp trẻ dậy thì, nhờ đó việc học tập hiệu quả hơn đồng thời giảm căng thẳng ở trẻ.
Ngoài ra, hàm lượng kali có trong chuối còn giúp giữ lại nồng canxi trong xương, nhờ đó giúp bảo vệ xương và răng khỏi bị suy yếu, đồng thời vô hiệu hóa những ảnh hưởng xấu của natri đối với xương.
Lưu ý khi bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì
Bên cạnh việc quan tâm đến các loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì, bạn cũng cần chú ý đến một số thói quen sinh hoạt, chế độ tập luyện và ăn uống hàng ngày để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc đối với trẻ dậy thì không chỉ làm tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của xương và các cơ quan khác. Việc duy trì thói quen ngủ điều độ và tránh thức khuya sẽ hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao ở trẻ một cách tốt nhất.
Tăng cường tập luyện
Trong giai đoạn tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao đòi hỏi sự duy trì tập luyện thể dục thể thao. Tập luyện 30 – 45 phút mỗi ngày hoặc ít nhất 3 buổi/tuần giúp cơ xương và khớp phát triển khỏe mạnh. Các bộ môn như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, bóng đá đặc biệt hữu ích trong quá trình này.
Hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe
Hạn chế cho trẻ ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh có chất béo bão hòa và đường tinh luyện. Những thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ.
>> Xem thêm: Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Kết luận
Hy vọng bài viết 7+ loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì sẽ hữu ích với quý bạn đọc. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, bạn hãy truy cập website anuongkhoemanh.com hoặc liên hệ theo thông tin sau để được hỗ trợ nhanh nhất nhé!
>> Xem thêm:
Trẻ táo bón ăn rau gì để nhuận tràng, cải thiện hệ tiêu hóa?
[…] 7+ loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì bạn nên biết […]
[…] >> Xem thêm: 7+ loại thực phẩm bổ sung canxi cho tuổi dậy thì bạn nên biết […]