Trẻ em cần uống canxi để đảm bảo quá trình phát triển về xương và răng được khỏe mạnh. Vậy trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Tầm quan trọng của canxi đối với trẻ nhỏ
Trước tiên để trả lời cho câu hỏi trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất thì xin mời bố mẹ hãy tham khảo qua tầm quan trọng của canxi đối với trẻ.
Canxi là một khoáng chất hết sức cần thiết cho sự phát triển hệ xương, răng và độ cứng cáp của trẻ nhỏ. Theo nghiên cứu, trong cơ thể của con người 99% canxi đều có trong xương và răng, 1% ở các tế bào máu. Thường trẻ em còn trong bụng mẹ đến khi sinh ra đều được bác sĩ khuyên bổ sung canxi cho trẻ để tránh gặp một số bệnh lý về sau.
Nếu cơ thể của trẻ không đủ canxi có thể gặp các bệnh lý về còi xương, loãng xương, xương nhô, ức lõm,xương dễ gãy,tóc rụng nhiều , đổ mồ hôi trộm, ngủ trằn trọc không sâu giấc,… Không chỉ vậy, khi thiếu canxi trẻ có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và các tế bào mất đi khả năng nhận biết để chống lại tế bào ung thư trong cơ thể.
Ngoài ra, canxi đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, cơ bắp và cả tim mạch. Canxi bị thiếu hụt nghiêm trọng sẽ dẫn đến ảnh hưởng đến tâm lý và vận động ở trẻ như co giật, suy cơ.
Do đó, tầm quan trọng của canxi đối với trẻ em vô cùng lớn. Tuy nhiên, nhiều trường hợp bố mẹ đã bổ sung canxi qua đường ăn uống nhưng vẫn chưa đáp ứng đủ lượng canxi cần thiết là bởi vì theo các chuyên gia chế độ ăn hàng ngày chỉ chiếm tầm 50% canxi. Thế nên có nhiều trường hợp các bác sĩ vẫn phải kê thêm liều lượng canxi cho trẻ là vậy.
Nhu cầu hấp thu canxi cho trẻ trong ngày theo từng giai đoạn
Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất? Tùy từng độ tuổi và lượng canxi cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào độ thiếu hụt canxi và thể trạng sức khỏe của trẻ. Dưới đây sẽ là một số thông tin tổng quát để bố mẹ có thể tham khảo về lượng canxi cần thiết cho trẻ ở từng giai đoạn khác nhau:
- Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi sẽ cần khoảng 200 – 260mg/ngày
- Trẻ từ 7 đến 12 tháng tuổi: 260 – 400mg/ngày
- Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: 500mg/ngày
- Trẻ từ 4 đến 6 tuổi: 600mg/ngày
- Trẻ từ 7 đến 9 tuổi: 700mg/ngày
- Trẻ từ 10 tuổi 1000mg/ngày
- Trẻ từ 11 đến 24 tuổi 1200mg/ngày
Để có thể an toàn và chính xác tuyệt đối về liều lượng bố mẹ cũng cần cho trẻ đến thăm khám thể trạng và hỏi ý kiến của bác sĩ.
Có một số trường hợp đặc biệt như trẻ bị còi xương, loãng xương, không thể hấp thụ được canxi thì bố mẹ bắt buộc phải có sự giám sát của bác sĩ về liều lượng cũng như bổ sung thêm một số hình thức khác.
Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Có thể bố mẹ vẫn đang băn khoăn không biết trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất. Bởi một ngày trẻ nạp vào người nào là sữa, bánh ăn dặm hay nhiều vitamin cần bổ sung khác nữa. Sợ canxi khi uống vào sẽ không có tác dụng nếu sơ ý không kết hợp đúng cách.
Vậy trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?
Thật ra thời điểm bổ sung canxi tốt nhất cho trẻ chính là vào buổi sáng, sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đây là thời điểm trẻ được vui chơi, sinh hoạt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể hấp thụ vitamin D và Canxi tốt nhất ( ánh nắng trước 9h30 sáng).
Tuyệt đối không nên cho trẻ uống canxi lúc chiều tốt, việc này sẽ khiến canxi bị lắng đọng trong cơ thể. Vô tình làm cho trẻ gặp phải tình trạng mất ngủ, táo bón, nếu kéo dài có thể gây sỏi thận.
Cách để có thể hấp thụ canxi tốt hơn
Kết hợp canxi cùng với Vitamin D
Canxi sẽ hiệu quả vượt trội hơn nếu bố mẹ bổ sung cùng vitamin D, chúng có nhiều trong thực phẩm như thịt đỏ, sữa và bơ…và trong ánh nắng mặt trời vào buổi sáng. Hoặc bố mẹ cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để được uống vitamin D kết hợp cùng canxi.
Kết hợp cùng chế độ ăn uống và vận động
Tuy ở thực phẩm chỉ chiếm 50% lượng canxi hấp thụ vào cơ thể trẻ nhưng nó lại là cách để bổ sung canxi an toàn và hiệu quả tự nhiên cho cơ thể. Bố mẹ có thể cho trẻ bổ sung canxi qua các loại hải sản như sò, tôm, cua, cá và các loại rau cải xoăn, cần tây, bắp cải, diếp cá…Trong rau xanh chứa vitamin K tạo ra osteocalcin, chất này hỗ trợ canxi có thể hấp thụ vào xương.
Mặc dù vậy, bố mẹ cũng nên cân nhắc vì khi nạp canxi bằng những bữa ăn cũng khó để đong đo chính xác được lượng canxi thu vào chính xác. Bố mẹ nên đa dạng hóa bữa ăn với nhiều thực phẩm khác nhau cùng cân bằng các nhóm chất khác nhau. Thường thì canxi trẻ nhận được chỉ chiếm 20% vào cơ thể, còn lại sẽ đào thải ra ngoài. Cha mẹ cũng có thể cho con bổ sung thêm sữa, sữa chua, các loại đậu,… để giúp bé phát triển chiều cao.
Đối với trẻ dưới 6 tháng tuổi, đặc biệt là sơ sinh nguồn canxi dồi dào nhất chính là sữa mẹ. Giả sử đối với các mẹ cơ địa ít sữa hoặc không không có để đáp ứng cho con và những trẻ hấp thụ canxi kém. Khi muốn bổ sung canxi ngoài phải lưu ý cần được bác sĩ kê đơn và hướng dẫn cách bổ sung.
Trẻ cần được vận động ngoài trời để canxi được hấp thụ tốt nhất. Đối với những trẻ dưới 6 tháng tuổi, bố mẹ có thể giúp con vận động bằng các bài tập dành cho trẻ nhỏ, kết hợp phơi nắng vào buổi sáng.
Lưu ý nhỏ khi cho trẻ uống canxi
- Khi đói không nên cho trẻ uống canxi
- Không uống canxi cùng lúc với sữa
- Chỉ nên cho trẻ tắm nắng tầm 15 – 30 phút, không nên cho trẻ tắm nắng quá lâu.
- Trường hợp đặc biệt như dị ứng hay bệnh lý thì cần phải cho bé gặp bác sĩ, không tự ý lạm dụng hay uống quá liều.
Kết luận
Mong rằng bài viết sẽ giúp bố mẹ hiểu rõ hơn về việc bổ sung canxi và giải đáp được thắc mắc trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày là tốt nhất.
