Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa hay ăn gì lợi sữa là chủ đề nhận được nhiều quan tâm trong cộng đồng chăm sóc và nuôi dạy con của các mẹ bỉm. Bởi chế độ ăn của mẹ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng sữa đáp ứng nhu cầu cho trẻ.
Nếu bạn mới lần đầu “lên chức” và chưa biết nên ăn gì như nào thì cũng đừng lo lắng. Những thông tin trong bài viết dưới đây của anuongkhoemanh.com sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn sau sinh phù hợp.
Tầm quan trọng của chế độ ăn cho mẹ sau sinh đối với chất lượng sữa
Chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa luôn là mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ trong giai đoạn cho con bú. Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ dinh dưỡng của bà mẹ có ảnh hưởng quan trọng đến lượng sữa tiết ra của mẹ.
Chế độ ăn uống cho mẹ sau sinh sẽ ảnh hưởng tới:
- Nhu cầu năng lượng của người mẹ: Phụ nữ cho con bú có nhu cầu năng lượng cao hơn khoảng 500 kcal so với bình thường. Do vậy nếu không chế độ ăn của mẹ không đáp ứng đủ sẽ gây suy nhược ở mẹ và giảm tiết sữa.
- Nhu cầu về protein: Theo các nghiên cứu đã được thẩm định và công bố, các bà mẹ Việt cần được bổ sung thêm 19g protein mỗi ngày so với nhu cầu bình thường trong 6 tháng đầu tiên và 13g/ngày với 6 tháng tiếp theo để đảm bảo chất lượng sữa nuôi con.
- Nhu cầu Lipid (chất béo): Người mẹ cần tới 20-30% năng lượng chất béo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
- Nhu cầu về vitamin, khoáng chất và nước: Phụ nữ cho con bú cần đảm bảo đầy đủ vitamin, khoáng chất và nước để đảm bảo cho việc sản xuất sữa cũng như các kháng thể tự nhiên được cung cấp trực tiếp từ sữa mẹ tới trẻ được đầy đủ nhất.
>>Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh hợp lý, khoa học
8 thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa
Móng giò
Nhờ hàm lượng chất đạm và chất béo lợi sữa, móng giò chính là thực phẩm đầu tiên bạn nên bổ sung vào chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Bạn có thể chế biến móng giò theo nhiều cách khác nhau như móng giò hầm hạt sen, móng giò hầm đu đủ, cháo móng giò,… giúp thay đổi khẩu vị.
Mặc dù móng giò là món ăn lợi sữa nhưng các mẹ chỉ nên ăn móng giò vừa phải khoảng 1 – 2 bữa/tuần. Bởi nếu các mẹ ăn quá nhiều móng giò thì có nguy cơ bị tăng mỡ máu, béo phì hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa.
Các loại trái cây tươi
Nếu bạn không biết nên bổ sung món gì vào chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì anuongkhoemanh.com khuyên nên bổ sung các loại trái cây tươi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như chuối, cam, thanh long, nho,….
Những loại trái cây tươi này sẽ giúp tăng tiết sữa, đảm bảo mẹ có nguồn sữa dồi dào đáp ứng đủ nhu cầu bú sữa của bé. Ngoài ra, các loại hoa quả tươi chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp mẹ tránh tình trạng bị táo bón sau sinh cũng như giải nhiệt cơ thể.
Các loại rau xanh
Các loại rau xanh chắc chắn không thể thiếu trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Các loại rau giúp ích nhiều trong việc gia tăng sữa ở mẹ có thể kể đến như rau ngót, rau lang, rau mồng tơi,…
Bên cạnh đó, các mẹ sau sinh cho con bú thường phải ăn nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt, cá, trứng,… dễ gây ngán. Vì vậy, bữa ăn có thêm món rau xanh sẽ giúp mẹ ăn ngon miệng hơn.
Thịt bò thăn và thịt nạc
Thịt bò thăn và thịt nạc cũng là những thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa. Với hàm lượng protein, vitamin B12 dồi dào, thịt bò thăn và thịt nạc sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng của nguồn sữa cho con bú.
Cá hồi
Nhắc tới các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa chắc chắn không thể nhắc tới cá hồi. Loại thực phẩm này nổi tiếng giàu thành phần vitamin B12, DHA, omega – 3 và vitamin D tự nhiên. Tất cả đều là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của trẻ đồng thời đảm bảo sức khỏe tốt cho mẹ.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa cũng là loại thực phẩm mà anuongkhoemanh.com khuyên mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn. Việc bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn sau sinh sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, đảm bảo hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ. Nhờ đó cơ thể mẹ sẽ được kích thích tuyến sữa làm tăng tiết nhiều hơn, đồng thời tạo ra nguồn sữa mát lành tự nhiên.
Các loại đậu
Kế cuối trong danh sách những loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa chính là các loại đậu. Các loại thực phẩm này là nguồn cung cấp protein thực vật, kẽm và sắt cần thiết cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Các mẹ có thể chế biến đậu thành các món ăn khác nhau từ món chính đến món tráng miệng để giúp ăn vui mà bé khỏe.
Yến mạch
Thực phẩm cuối cùng nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa chính là yến mạch. Với hàm lượng dồi dào vitamin B, chất xơ hòa tan cùng các khoáng chất thiết yếu như kẽm, canxi, mangan,…yến mạch giúp tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm tình trạng stress, từ đó tạo điều kiện thuận lợi về thể trạng để tăng lượng sữa và chất lượng sữa của mẹ.
Không những vậy, trong yến mạch còn có saponin – chất kích thích hormone sản xuất sữa mẹ, estrogen thực vật – chất kích thích tuyến sữa) và beta – glucan – chất tăng mức độ hormone prolactin.
Mẹ có thể chế biến yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau như nấu cháo yến mạch, uống trà yến mạch, bánh muffins yến mạch, súp yến mạch…
Những thực phẩm không nên dùng trong thời gian nuôi con bú
Bên cạnh các loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì các mẹ cần tránh một số loại thức ăn sau để tránh giảm thiểu lượng sữa mẹ.
- Các thực phẩm chứa caffeine: Hàm lượng caffeine trong các loại thực phẩm này gây mất nước và giảm tiết sữa ở mẹ.
- Lá lốt: Có tác động trực tiếp đến việc tiết hormone prolactin – hormone đóng vai trò chính trong việc sản xuất sữa mẹ, từ đó làm giảm và loãng sữa mẹ đáng kể
- Đồ uống chứa cồn: Các loại đồ uống chứa cồn như bia rượu có thể làm ức chế khả năng tiết sữa, từ đó làm giảm lượng sữa và lâu dần có thể gây mất sữa
- Thực phẩm cay nóng: Các loại đồ ăn cay nóng nếu dùng nhiều trong thời gian cho con bú có thể làm mẹ bị táo bón, gây gián đoạn quá trình tiết sữa và về lâu dài gây ra mất sữa ở mẹ sau sinh.
Xem thêm: Mẹ không nên ăn gì khi đang cho con bú?
Một số mẹo giúp mẹ sau sinh tăng sữa tự nhiên
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng vào chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì các mẹ có thể áp dụng thêm một số mẹo sau để giúp kích thích cơ thể sản xuất sữa tự nhiên:
- Mát – xa nhẹ nhàng vùng ngực hoặc chườm khăn ấm lên vùng ngực để kích thích phản xạ tiết sữa.
- Tăng cường tiếp xúc da trực tiếp với con để giúp kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone tăng tiết sữa như oxytocin, prolactin.
- Cho bé bú đúng tư thế và bú nhiều nhất có thể.
- Ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày.
- Chế độ ăn khoa học, đa dạng với nhiều loại thực phẩm giàu dưỡng chất.
- Uống đủ nước khoảng 1,5 – 2 lít/ngày, đặc biệt là nước ấm.
Kết luận
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và quan trọng trong những năm tháng đầu đời của bé yêu. Vì vậy, một chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa là điều vô cùng quan trọng. Hy vọng những thực phẩm mà anuongkhoemanh.com chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ có thêm lựa chọn vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
>>Xem thêm: Phụ nữ mang thai ăn gì con thông minh, khỏe mạnh?
[…] >> Xem thêm: 9 thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa […]
[…] 9 thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa […]