Bánh rán là một món ăn thơm ngon, béo ngậy được ưa thích bởi mọi lứa tuổi. Mặc dù là món ăn rất được yêu thích nhưng nhiều người lại e ngại vì sợ ăn bánh rán bị béo. Vậy 1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo không? Hãy cùng Ăn Uống Khỏe Mạnh tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Giới thiệu về bánh rán
Trước khi tìm hiểu 1 cái bánh rán bao nhiêu calo, Ăn Uống Khỏe Mạnh sẽ giới thiệu đôi chút về loại bánh này!
Nguyên liệu làm bánh
Bánh rán một loại bánh có vỏ mỏng bằng bột nếp, bột tẻ, khoai tây được rán vàng, bên trong có nhiều loại nhân khác nhau như thịt lợn, miến, mộc nhĩ, hành khô, hạt tiêu (bánh rán mặn) hoặc đậu xanh, nước cốt dừa (bánh rán ngọt). Khi ăn sẽ thấy lớp bánh bên ngoài giòn rụm, bên trong dẻo thơm vô cùng thú vị, hấp dẫn.
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 cái bánh rán
Thành phần dinh dưỡng chính có trong bánh rán chính là tinh bột từ vỏ bánh và chất béo có trong dầu mỡ chiên rán. Bên cạnh đó, bánh rán cũng có thể chứa nhiều đường hoặc chất đạm tùy thuộc vào loại nhân, gia vị sử dụng cho món bánh này. Cụ thể thành phần dinh dưỡng có trong 1 chiếc bánh rán thông thường gồm:
- Chất béo: 7g.
- Natri: 552mg.
- Carbohydrate: 45,45g.
- Protein: 4,15g.
1 cái bánh rán bao nhiêu calo?
1 cái bánh rán bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người quan tâm, đặc biệt là các tín đồ ăn vặt. Thực tế, 1 chiếc bánh rán bao nhiêu calo sẽ phụ thuộc rất nhiều vào nguyên liệu làm bánh. Cụ thể mức calo ở một số loại bánh rán như sau:
Bánh rán đường
Bánh rán đường có lẽ là món ngon không xa lạ gì với lứa 8x, 9x. Tới nay, món ăn nay vẫn là món ăn yêu thích của nhiều người bởi hương vị ngọt ngào kết hợp cùng cảm giảm giòn dai khi ăn.
Tuy nhiên bạn có biết 100g bánh rán đường bao nhiêu calo không? Chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 900 calo. Đây là một con số khủng khiếp mà những ai đang muốn giảm cân phải kiêng dè.
Bánh rán nhân đậu xanh
1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Bánh rán nhân đậu xanh cũng được xếp hạng vào dòng bánh rán ngọt. Tuy nhiên, lượng calo của 1 cái bánh rán nhân đậu xanh ít hơn bánh rán đường một chút. Trung bình, 1 cái bánh rán nhân đậu xanh cỡ vừa khoảng 50g sẽ chứa 401 calo.
Bánh rán mặn
1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Bên cạnh những món bánh rán mang hương vị ngọt ngào, bánh rán mặn sẽ mang đến một sắc thái rất khác. Có lẽ chính bởi điều mà bánh rán mặn chứa ít calo hơn.
Một chiếc bánh rán mặn cỡ vừa khoảng 50g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 341 calo. Mức calo này tuy ít hơn các loại bánh rán ngọt nhưng vẫn được xem là khá cao so với lượng calo mà cơ thể nạp vào.
Bánh rán Doraemon
Bánh rán Doremon là món bánh rán có nguồn gốc từ Nhật Bản. Món bánh rán cũng là một loại bánh rán ngọt nhưng có đôi chút khác biệt về công thức so với món bánh rán thông thường.
Phần vỏ bánh Doremon vẫn được làm từ các loại bột như các loại bánh rán khác. Tuy nhiên phần nhân bánh sẽ được làm từ đậu đỏ sên đường. Chính vì vậy, loại bánh này sẽ cung cấp hàm lượng calo khá lớn, khoảng 356 calo trong mỗi chiếc bánh.
Bánh rán vừng
Bánh rán vừng thường được làm từ bột mì, đường và men nở và phải trải qua rất nhiều công đoạn chiên rán bằng dầu mỡ. Bên cạnh đó, món bánh này cũng sử dụng khá nhiều đường trong nhân. Chính vì vậy, lượng calo trong loại bánh này có thể lên đến 357 calo trong 1 chiếc bánh.
Bánh rán mật
1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Đối với bánh rán mật, lượng calo trong một chiếc bánh không nhỏ do chúng được chế biến với tương đối nhiều đường không thua kém gì bánh rán đường. Theo các chuyên gia, một chiếc bánh rán mật cỡ vừa chứa tới 435 calo, gần bằng với món bánh rán đường.
Bánh bột mì rán
Bánh bột mì rán có lượng calo thấp hơn so với những loại bánh trên do nguyên liệu chỉ có bột mì. Tuy nhiên, 100g bánh bột mì rán cũng cung cấp cho cơ thể tới 241 calo nên bạn vẫn cần xem xét trong chế độ ăn hàng ngày.
Ăn bánh rán có béo không?
Sau khi đã biết 1 cái bánh rán bao nhiêu calo thì câu hỏi ăn bánh rán có béo không chắc hẳn không có gì khó để trả lời. Trước tiên, chúng ta cần hiểu về lượng calo mà cơ thể cần nạp vào cũng như calo mà chúng ta tiêu hao mỗi ngày.
Trung bình, một người khỏe mạnh bình thường sẽ cần nạp vào cơ thể khoảng 2.000 – 2.200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng cũng như hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu vượt quá ngưỡng này thì có thể gây thừa cân, béo phì.
Như đã đề cập trong phần 1 cái bánh rán bao nhiêu calo, có thể thấy lượng calo trong các loại bánh rán đều khá cao. Mà để có thể ăn no, bạn sẽ cần ăn khoảng 5 – 6 cái bánh rán cỡ vừa hoặc 7 – 8 cái cỡ nhỏ.
Nếu ăn no bụng thì bạn sẽ nạp vào cơ thể 2.000 – 2.500 calo chưa kể đến lượng calo từ các nguồn thức ăn khác trong ngày mà bạn nạp vào. Như vậy, có thể thấy, ăn bánh rán nhiều rất dễ khiến bạn dư thừa năng lượng trong ngày và dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Tóm lại, ăn bánh rán có béo không thì câu trả lời hoàn toàn có thể nếu bạn không biết kiểm soát lượng ăn. Chính vì vậy, hãy lưu ý ăn bánh rán vừa phải, kết hợp cùng nhiều loại thực phẩm khác để đảm bảo năng lượng cung cấp trong ngày phù hợp.
>> Xem thêm: 1 cái bánh crepe sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?
Cách ăn bánh rán không béo
Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng cũng như lối sống lành mạnh mà vẫn không thể cưỡng lại sự hấp dẫn của món bánh rán thì hãy tham khảo ngay cách ăn bánh rán không béo mà Ăn Uống Khỏe Mạnh chia sẻ dưới đây nhé!
Ưu tiên lựa chọn các loại bánh rán ít đường
Đường là nguyên liệu làm cho một chiếc bánh rán tăng rất nhiều calo. Do vậy, bạn nên ưu tiên các loại bánh rán ít đường để giảm thiểu việc dư thừa năng lượng trong cơ thể.
Ăn bánh rán với số lượng hợp lý
Bánh rán tuy ngon nhưng bạn cũng chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Bởi số lượng bánh rán mà bạn ăn quyết định số calo mà bạn nạp vào cơ thể. Do vậy, mỗi tuần bạn chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 cái là hợp lý để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Kết hợp tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là cách hữu hiệu giúp đốt cháy lượng calo dư thừa nhanh nhất, đồng thời giúp nâng cao sức khỏe. Vì vậy, sau khi ăn bánh rán, bạn nên tập các bài tập cardio hay chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá,… để đốt cháy lượng calo từ bánh rán.
Ăn bánh rán kết hợp uống các loại nước giải nhiệt
Khi ăn bánh rán, bạn có thể kết hợp uống các loại nước giải nhiệt, thanh lọc cơ thể như nước chè, nước trái trái cây không đường hoặc nước lọc. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn bánh rán của bạn, nhờ đó mà lượng tiêu thụ bánh rán sẽ ít đi đáng kể.
Kết luận
Trên đây là những thông tin xoay quanh câu hỏi 1 cái bánh rán bao nhiêu calo. Hy vọng, những thông tin mà Thông tin dinh dưỡng chia sẻ trên đây sẽ là trang bị thêm kiến thức sức khỏe cho bạn, giúp bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách hợp lý để đảm bảo sức khỏe cũng như vóc dáng của mình.
>> Xem thêm:
1 cái bánh giò bao nhiêu calo? Ăn bánh giò có béo không?
Hạt đác bao nhiêu calo? Ăn hạt đác có mập không?
Bật mí 10+ món ăn vặt ngày Tết vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe
[…] 1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo không? […]