Trái cây là nguồn bổ sung dồi dào các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trái cây vẫn chứa hàm lượng calo nhất định và có thể ảnh hưởng tới cân nặng của bạn nếu ăn quá nhiều, đặc biệt là những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Vậy đó là những loại quả nào? Cùng Ăn Uống Khỏe Mạnh tìm hiểu ngay dưới đây nhé!
Hàm lượng calo trong trái cây là gì?
Trước khi tìm hiểu những loại trái cây có hàm lượng calo cao, chúng ta nên nắm rõ khái niệm calo trong trái cây để có thể điều chỉnh bữa ăn một cách phù hợp nhất.
Calo hay còn được gọi là Calories trong trái cây (Kí hiệu là Kcal) là đơn vị dùng để tính năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể thông qua các loại trái cây. Nó là sự kết hợp của carbohydrate, protein và chất béo.
Calo trong các loại thực phẩm nói chung và trong trái cây nói riêng đều có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Các hoạt động thường ngày như ăn, ngủ, nghỉ, thở, đi bộ,… tất cả đều hoạt động được nhờ nhiên liệu calo này. Việc thiếu hay thừa calo đều gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Calo trong trái cây sẽ có sự khác nhau tùy từng loại. Có những loại trái cây có hàm lượng calo cao và cũng có những loại quả có lượng calo thấp. Việc tìm hiểu rõ calo trong từng loại trái cây sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý.
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao quen thuộc
Chuối
Chuối là một loại trái cây vô cùng quen thuộc. trong chuối chứa carbohydrate phức hợp giúp duy trì năng lượng, đồng thời là nguồn bổ sung kali dồi dào giúp tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Tuy nhiên, chuối lại là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn nên lưu ý, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cây. Trung bình, một quả chuối chín vừa sẽ cung cấp tới 110 kcal cho cơ thể.
Bơ
Nhắc tới những loại trái cây có hàm lượng calo cao quen thuộc không thể không nhắc tới quả bơ. Bên cạnh hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, bơ cũng là loại trái cây rất giàu calo.
Hàm lượng chất béo đơn không bão hòa và protein trong bơ được đánh giá là cao hơn hẳn các loại quả khác và gần như tương đương với sữa. Một quả bơ của thể cung cấp cho cơ thể của bạn khoảng 370 kcal! Vì vậy, bạn nên lưu ý sử dụng loại trái cây này phù hợp, đặc biệt là những bạn đang ăn kiêng, giảm cân.
Sầu riêng
Sầu riêng là loại trái cây được khá nhiều ưa thích bởi hương thơm độc đáo cùng vị béo ngậy của nó. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, sầu riêng mang đến nhiều công dụng khác nhau như thúc đẩy tuần hoàn máu, phòng chống cảm lạnh,…
Tuy nhiên, với những ai đang giảm cân thì nên lưu ý sầu riêng bởi đây được xem là một trong những loại trái có hàm lượng calo cao nhất. Theo các nghiên cứu, 100g sầu riêng cung cấp tới 147 calo. Do vậy nếu bạn ăn sầu riêng mỗi ngày thì khả năng bạn bị béo phì là rất cao.
Dừa
Dừa là một loại trái cây mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột, cải thiện tình trạng tiêu chảy…Bên cạnh đó, đây là cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Theo nghiên cứu, trong 80g cơm dừa có thể chứa tới 238 calo.
Xoài
Xoài là loại trái cây thường được dùng trong nhiều món tráng miệng như sữa lắc, sinh tố, sữa chua, kem,….Bên cạnh hàm lượng chất xơ, vitamin C, pectin,… dồi dào, xoài còn cung cấp rất nhiều calo. Một quả xoài chín vừa sẽ cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể.
Táo tàu tươi
Nhiều người thường lầm tưởng táo tàu tươi hàm lượng calo không cao nên chỉ ăn chủ yếu loại trái cây này trong ngày mà không kết hợp thực phẩm khác, dẫn đến việc ngày càng tăng cân. Thực tế, calories trong táo tàu tươi không hề thấp, trong 100g có chứa tới 125 calo. Do vậy, bạn nên lưu ý ăn hợp lý loại trái cây này.
Vải thiều
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy vải thiều cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo. Trong những nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng cứ 8 quả vải thiều sẽ cung cấp khoảng 100 calo cho cơ thể. Bên cạnh đó, vải thiều cũng chứa rất nhiều đường (chiếm 20%). Do vậy, nếu đang trong thời kỳ giảm cân thì bạn nên hạn chế loại quả này trong khẩu phần ăn.
Dứa (Thơm)
Dứa là một loại trái cây có vị chua ngọt cùng hương thơm dịu nhẹ vô cùng hấp dẫn. Trong dứa cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý ăn một lượng vừa phải, đặc biệt là những bạn đang trong quá trình giảm cân bởi loại quả này chứa hàm lượng đường và calo khá lớn.
Trái cây khô
Trái cây khô là những loại quả đã được loại bỏ hoàn toàn nước bên trong bằng các phương pháp sấy khác nhau. Sau khi các loại quả này được sấy khô sẽ trở thành một món ăn vặt đậm đặc dinh dưỡng, năng lượng mặc dù có kích thước khá nhỏ.
Theo các nghiên cứu, trái cây khô có hàm lượng calo cao gấp 3 – 5 lần so với các loại trái cây tươi. Ví dụ về ức calo trong một số loại trái cây khô phổ biến hiện nay như:
- Chà là: 66.5 kcal/24g.
- Mận khô: 67 kcal/28g.
- Mơ khô: 67 kcal/28g.
- Nho khô: 85 kcal/28g
- Phúc bồn tử khô: 79 kcal/28g.
Bên cạnh đó, các loại trái cây khô còn rất giàu đường tự nhiên. Do vậy, để ăn trái cây khô tốt nhất, tránh ảnh hưởng tiêu cực lên lượng đường trong máu thì bạn nên kết hợp với một nguồn chất béo lành mạnh hay protein.
Những loại trái cây có hàm lượng calo cao phù hợp với ai?
Đối với 1 số người, việc tăng cân hoặc tăng cơ thật sự là điều khó khăn. Tuy trái cây thường không được ưu tiên trong quá trình tăng cân nhưng việc sử dụng những loại trái cây có hàm lượng calo cao sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Bởi nó không chỉ cung cấp nhiều năng lượng mà còn chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, đối với những ai đang muốn giảm cân thì nên hạn chế sử dụng những loại trái cây này. Bởi những loại trái cây có hàm lượng calo cao không chỉ cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể mà còn chứa rất nhiều đường, đặc biệt là quả chín. Do vậy ăn nhiều loại trái cây không những không giảm cân mà còn có thể khiến bạn bị tăng cân.
Cách sử dụng những loại trái cây có hàm lượng calo cao hợp lý
Những loại quả có hàm lượng calo cao nếu biết cách sử dụng hợp lý thì bạn vẫn hoàn toàn có một vóc dáng đẹp cũng như một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số cách ăn trái cây hợp lý mà bạn có thể tham khảo:
- Ăn với số lượng vừa phải.
- Chia nhỏ việc ăn trái cây thành nhiều bữa phụ khác nhau.
- Kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác để giảm hàm lượng calo trong khẩu phần ăn.
- Hạn chế ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao vào bữa tối.
- Tập thể dục nhẹ nhàng để tiêu thụ số calo từ các loại trái cây này.
Kết luận
Trên đây là những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà Ăn Uống Khỏe Mạnh muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng bài viết trên đây sẽ giúp bạn đọc có thêm lựa chọn loại trái cây ưa thích, phù hợp mức năng lượng bạn muốn nạp vào mỗi ngày, từ đó xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Chúc bạn luôn có một sức khỏe dồi dào.
>> Xem thêm:
1 cái bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo không?
1 cái bánh crepe sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?