Đa phần mẹ bầu chỉ quan tâm bổ sung đầy đủ canxi trong giai đoạn thai kỳ và cho rằng việc bổ sung canxi trước khi mang thai là không cần thực sự cần thiết. Liệu quan điểm này có đúng không? Anuongkhoemanh.com sẽ giúp bạn giải đáp điều này trong bài viết dưới đây.
Vai trò của canxi đối với sức khỏe
Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể con người, trong đó 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Cùng với phospho, canxi giúp cấu tạo nên xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe. Bên cạnh đó, canxi cũng là thành phần cần thiết cho hoạt động của tim và khả năng đông máu.
Đối với người trưởng thành, nhất là phụ nữ trước khi mang thai, canxi giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, giảm tình trạng đau nhức khi vận động đồng thời giúp làm nhanh các vết nứt gãy trên xương. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn giúp tăng sức khỏe tinh thần và trí nhớ được ổn định.
Bổ sung canxi trước khi mang thai có thực sự cần thiết?
Bổ sung canxi trước khi mang thai có thực sự cần thiết không? Câu trả lời là hoàn toàn cần thiết.
Theo các chuyên gia, một chế độ dinh dưỡng tốt là yếu tố quan trọng để mẹ có một sức khỏe tổng thể tốt, từ đó giúp mang lại chất lượng trứng tốt nhất. Và để có một chế độ dinh dưỡng tốt tất nhiều không thể thiếu canxi.
Trong những tuần đầu của thai kỳ chính là giai đoạn quan trọng hình thành nên các cơ quan của thai nhi. Tất nhiên trong thời kỳ này, không phải mẹ nào cũng biết bản thân mình có mang thai hay không. Vì vậy việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi là cần thiết để tránh được các tình trạng như: chậm phát triển, còi xương, dị dạng xương, chứng khò khè bẩm sinh…
Bên cạnh đó, từ tuần thai thứ 29 trở đi, bé sẽ lấy đi trung bình 250 mg canxi/ngày từ cơ thể mẹ để phục vụ việc tạo xương. Nếu không bổ sung canxi trước khi mang thai, rất có thể cơ thể mẹ sẽ không dự trữ đủ canxi cho bé, khiến trẻ sinh ra dễ gặp các vấn đề còi xương bẩm sinh, chậm phát triển,…
Ngoài ra, việc bổ sung canxi trước khi mang thai sẽ giúp mẹ củng cố lại hệ xương khớp của cơ thể để sẵn sàng nâng đỡ bụng bầu. Nhờ đó mẹ bầu có thể tránh được các vấn đề như đau mỏi lưng, tê chân tay, chuột rút, tiền sản giật,….
Nên bổ sung canxi trước khi mang thai khi nào?
Thời điểm để chị em phụ nữ nên bổ sung canxi trước khi mang tối thiểu là 3 tháng để tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển răng, xương, tim, hệ thần kinh, cơ quan,… của trẻ khi còn trong bụng mẹ và lớn lên sau này.
Hướng dẫn bổ sung canxi trước khi mang thai hợp lý khoa học
Liều lượng canxi
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Lương nông Thế giới (FAO), nhu cầu canxi trung bình đối với phụ nữ trước khi mang thai là từ 800 – 1000 mg canxi mỗi ngày. Nếu cơ thể người mẹ không được cung cấp đủ canxi theo nhu cầu khuyến nghị thì nhiều hậu quả bất lợi có thể sẽ xảy ra cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Bên cạnh đó, cơ thể người mẹ cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để cho trứng phát triển khỏe mạnh và thai nhi phát triển khỏe mạnh, toàn diện. Vì thế ngoài canxi, phụ nữ trước khi mang thai cũng nên bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất khác như acid folic, sắt, omega 3, vitamin (A, C, E)… theo nhu cầu khuyến nghị.
Cách bổ sung canxi trước khi mang thai
3 tháng trước khi mang thai là thời điểm cho một quả trứng trưởng thành và sẵn sàng cho quá trình thụ thai. Và điều đương nhiên, một cơ thể khỏe mạnh thì trứng mới tốt, như vậy bạn mới hạn chế được những rủi ro có thể xảy ra trong thai kỳ. Quan trọng như vậy thì tại sao không chăm sóc và bổ sung canxi ngay từ trước khi mang thai phải không các mẹ?
Bổ sung canxi trước khi mang thai nên vừa phải, không nên bổ sung quá nhiều mà chỉ nên ở mức vừa đủ theo khuyến nghị của các chuyên gia. Các mẹ có thể bổ sung canxi từ chế độ ăn hằng ngày hoặc bằng các loại viên uống tùy thuộc vào thể trạng cơ thể.
Bổ sung canxi trước khi mang thai bằng các loại thực phẩm giàu canxi
Bổ sung canxi trước khi mang thai bằng các loại thực phẩm giàu canxi là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện mà lại vô cùng an toàn. Các mẹ có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào trong khẩu phần ăn của mình:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Các loại sữa, phô mai, sữa chua,… là nguồn bổ sung canxi trước khi mang thai từ thực phẩm vô cùng tốt mà mẹ nên thêm vào chế độ ăn thường ngày.
- Các loại động vật có vỏ: Các loại thực phẩm bổ sung canxi tốt có thể bao gồm các loại động vật như tôm, cua, ghẹ, ốc,… Đây là những loại thực phẩm vừa ngon miệng vừa là nguồn canxi dồi dào cho mẹ.
- Trái cây: Có rất nhiều loại trái cây giúp bổ sung canxi cho mẹ đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho mẹ như chuối, kiwi, cam, quýt,…
- Rau: Mẹ có thể bổ sung canxi trước khi mang thai thông qua các loại rau như rau bina, súp lơ xanh, cải xoăn, rau dền,….
Bổ sung canxi trước khi mang thai bằng thực phẩm chức năng
Thông thường, bổ sung canxi trước khi mang thai thông qua thực phẩm là đã đủ nhu cầu hằng ngày của các chị em. Tuy nhiên, tùy thuộc tình trạng cơ thể, lượng canxi ăn vào có thể không được hấp thụ đủ cho cơ thể người mẹ mà lại bài tiết ra ngoài. Nếu gặp phải trường hợp này, chị em cần bổ sung canxi trước khi mang thai bằng thực phẩm chức năng để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
Hiện nay trên thị trường có 2 dạng thực phẩm chức năng bổ sung canxi chính là canxi hữu cơ và vô cơ. Các thực phẩm chức năng được bào chế theo nhiều dạng khác nhau như sủi bọt, viên nén, dạng nước,….
Trong đó, theo đánh giá, dạng nước và sủi bọt cho tác dụng nhanh chóng, cơ thể dễ dàng hấp thụ. Tuy nhiên, khi sử dụng sẽ dễ gặp các tác dụng phụ về tiêu hóa như buồn nôn, ợ ngược. Vì thế, thực phẩm chức năng bổ sung canxi trước khi mang thai dạng nén sẽ vẫn là ưu tiên hàng đầu của mẹ bầu.
Tùy theo tình trạng của bản thân mà các chị em có thể lựa chọn sản phẩm bổ sung canxi trước khi mang thai phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, khi lựa chọn thực phẩm chức năng bổ sung canxi, chị em nên lưu ý một số điều sau:
- Không sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi chứa bột xương, dolomite hay san hô vì những thành phần này có thể chứa 1 lượng nhỏ chì, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến thai nhi
- Chỉ sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi uy tín, được kiểm định và nhiều người sử dụng đánh giá cao hiệu quả.
- Sản phẩm bổ sung canxi phải có nguồn gốc rõ ràng, được cấp phép lưu hành do Bộ Y tế Việt Nam cấp phép.
- Ưu tiên sử dụng các sản phẩm canxi hữu cơ, dễ hấp thu và không có mùi tanh nồng.
- Nên bổ sung thêm các loại vitamin như D, K hoặc các chất khoáng như phốt pho để giúp tăng cường hiệu quả của canxi.
Kết luận
Trên đây là những thông tin chi tiết về việc bổ sung canxi trước khi mang thai. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào thì hãy liên hệ với anuongkhoemanh.com tại đây để được giải đáp cụ thể, chi tiết.
[…] Bổ sung canxi trước khi mang thai có thực sự cần thiết không? […]