Nho vốn là một loại trái cây phổ biến, được rất nhiều người ưa thích bởi hương bị thơm ngon và nhiều dưỡng chất thiết yếu. Tuy nhiên loại trái cây này lại gây ra nhiều tranh cãi đối với mẹ bầu. Vậy phụ nữ mang thai ăn nho được không? Nên ăn nho khi nào là hợp lý? Để giải đáp những câu hỏi trên, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây.
Giá trị dinh dưỡng của nho
Nho là một loại trái cây rất dễ ăn, được nhiều người ưa thích và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy trong trái nho có những thành phần dinh dưỡng nào mà lại mang nhiều lợi ích như vậy?
Tùy thuộc vào giống nho mà hàm lượng dinh dưỡng sẽ có một chút khác biệt. Tuy nhiên, nhìn chung các loại nho đều chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- Calo: 104 kcal.
- Protein: 1,09 gram.
- Chất béo: 0,24 gram.
- Chất xơ: 1,4 gram.
- Vitamin C: 4,8mg.
- Vitamin A: 10mcg.
- Kali: 288mg.
- Sắt: 0,54mg.
- Folate: 3mcg.
- Đường: 23 gram.
Không những thế, trong nho còn có hàm lượng nước rất cao (trong 151 gram nho chứa khoảng 70 ml nước). Vì vậy, ăn nho là phương pháp tốt để cung cấp nước cho cơ thể.
Lợi ích của nho đối với bà bầu
Kiểm soát tình trạng viêm khớp và hen suyễn
Trong nho chứa hàm lượng vitamin C rất dồi dào. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các thực phẩm giàu vitamin C giúp kiểm soát chứng hen suyễn và viêm khớp vô cùng tốt nên thường được khuyến khích sử dụng cho những người đang gặp tình trạng này, trong đó có cả mẹ bầu.
Hạn chế khả năng bị chuột rút
Chuột rút là tình trạng thường gặp ở phụ nữ mang thang. Để giảm thiểu tình trạng này, các mẹ nên bổ sung các thực phẩm chứa magie bởi đây là khoáng chất có công dụng làm giảm chuột rút và làm dịu các cơn đau. Vì thế, với hàm lượng magie có trong nho hoàn toàn có thể giúp các mẹ giảm thiểu khả năng gặp phải tình trạng này.
Nâng cao hệ miễn dịch
Trong nho chứa rất nhiều chất chống oxy hóa khác nhau như anthocyanin, flavonoid, linalool, tanin,… Đây đều là những chất giúp tăng cường miễn dịch và phòng ngừa nhiễm trùng hiệu quả.
Kiểm soát cholesterol trong máu
Trong nho chứa hợp chất resveratrol – một enzyme giúp cải thiện hiệu suất mật, kiểm soát mỡ trong máu. Vì vậy, mẹ bầu ăn nho hàng ngày sẽ tránh gặp phải tình trạng cholesterol cao trong quá trình mang thai.
Phòng ngừa táo bón khi mang thai
Táo bón khi mang thai là tình trạng thấy ở hầu hết các mẹ bầu. Với hàm lượng chất xơ cao, nho được ví như “thuốc” nhuận tràng tự nhiên giúp mẹ cải thiện vấn đề này. Bên cạnh đó, nho còn hỗ trợ tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa. nhờ đó mà mẹ không cần phải lo lắng khi bị táo bón.
Phòng ngừa vấn đề sâu răng
Nho chứa nhiều các axit hữu cơ khác nhau, giúp trung hòa vi khuẩn trong miệng. Không những thế, những axit hữu cơ này còn tham gia vào quá trình hình thành và duy trì lượng canxi. Nhờ đó, mẹ bầu ăn nho sẽ tránh được các tình trạng sâu răng trong quá trình mang thai, đồng thời giúp bổ sung canxi hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Các hợp chất trong nho như polyphenol giúp bảo vệ tim mạch, đồng thời giúp cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch. Chính vì vậy, mẹ bầu ăn nho có thể tránh được vấn đề tim mạch.
Hạn chế sự hình thành các cục máu đông
Nho có khả năng hạn chế cơ thể sản xuất quá nhiều vitamin K – vitamin giúp đông máu ở cơ thể. Vì vậy, nho được xem như là một chất làm loãng máu, giúp ngăn ngừa các cục máu đông hình thành trong cơ thể mẹ khi mang thai.
Bổ sung sắt cho cơ thể
Trong nho, đặc biệt là nho đỏ chứa rất nhiều sắt, nó giúp duy trì huyết sắc tố cho các mẹ trong suốt thai kỳ. Chính nhờ vậy, bà bầu ăn nho giúp bổ máu, tránh tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai.
Cải thiện hệ thần kinh
Ăn nho cũng giúp mẹ bầu cải thiện trí nhớ, thị lực kích thích tuần hoàn máu. Theo các nghiên cứu, nếu thường xuyên ăn nho, mẹ bầu sẽ tránh được tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, suy nhược thần kinh.
Lợi ích của nho đối với thai nhi
Bổ sung các dưỡng chất cần thiết
Các vitamin nhóm B được tìm thấy trong nho với hàm lượng cao. Như chúng ta đã biết, đây là nhóm vitamin giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa cơ thể. Chính vì vậy, phụ nữ mang thai ăn nho sẽ giúp thai nhi nhận được nhiều dưỡng chất hơn từ mẹ.
Phát triển sự hình thành và phát triển hệ thần kinh
Như đã đề cập ở trên, trong nho chứa hàm lượng acid folic đáng kể. Đây là một trong những chất không thể thiếu đối với quá trình hình thành và phát triển thần kinh ở trẻ, đặc biệt là ở những tháng đầu. Bên cạnh đó, acid folic trong nho còn làm giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở trẻ, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Hỗ trợ hình thành xương và răng
Acid folic và canxi là hai hoạt chất có trong quả nho, chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển của hệ thống xương, răng của thai nhi. Do đó, việc bổ sung hai dưỡng chất này bằng quả nho có thể giúp em bé của mẹ phát triển được tốt hơn, toàn diện hơn.
Phụ nữ mang thai ăn nho được không?
Phụ nữ mang thai ăn nho được không? Câu trả lời hoàn toàn được. Như đã trình bày ở trên, trong nho chứa rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như axit hữu cơ, pectin. chất xơ, các chất chống oxy hóa… rất tốt cho cơ thể mẹ bầu.
Chính những lợi ích tuyệt vời mà nho mang lại, mẹ bầu nên thêm nho vào chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, các mẹ lưu ý nên ăn một lượng vừa phải, đảm bảo việc cân bằng dinh dưỡng.
Ảnh hưởng bất lợi của nho nếu sử dụng quá nhiều
Đến đây, các mẹ chắc hẳn đã biết phụ nữ mang thai ăn nho được không? Nho tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ ích cho cả mẹ và bé nhưng nếu mẹ bầu ăn quá nhiều nho thì có thể gây ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé. Bởi nho là loại trái cây có tính sinh nhiệt, nếu mẹ ăn quá nhiều thì gây nên tình trạng nóng trong, không tốt cho sức khỏe của bà bầu.
Không những thế, trong nho có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Nếu mẹ ăn quá nhiều cũng sẽ gây thừa chất. Điều này không những không đem lại lợi ích mà ngược lại còn gây hại tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Một số lưu ý khi ăn nho đối với mẹ bầu
Mang thai ăn nho được không? Đến đây chắc hẳn các mẹ đã biết câu trả lời cho vấn đề này. Để giúp việc ăn nho mang lại lợi ích tốt nhất, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Chỉ nên ăn từ 100 – 200g nho cho mỗi tuần, không nên ăn quá nhiều để tránh tác động không mong muốn.
- Các mẹ nên lựa chọn các loại nho có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo an toàn khi sử dụng.
- Nên lựa chọn những loại nho có vị ngọt dịu, tránh các loại quá chua.
- Các mẹ bầu mắc các bệnh lý như béo phì, đái tháo đường, khó tiêu, dị ứng thì cần hạn chế ăn nho.
Kết luận
Qua bài viết trên đây, các mẹ hẳn đã biết mang thai ăn nho được không? Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn nắm được những lợi ích tuyệt vời của nho đối với sức khỏe nói chung và với các mẹ bầu nói riêng, cũng như biết cách ăn nho sao cho hợp lý. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và đừng quên tiếp tục theo dõi các bài viết tiếp theo của anuongkhoemanh.com nhé!