Ngũ cốc dinh dưỡng là món ăn sáng được rất nhiều người lựa chọn. Vậy ngũ cốc dinh dưỡng có thể sử dụng cho bà bầu không? Hãy cùng anuongkhoemanh.com tìm hiểu bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không trong bài viết dưới đây.
Giá trị dinh dưỡng có trong ngũ cốc
Trước khi giải đáp câu hỏi bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không, chúng ta cần phải biết giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, ngũ cốc dinh dưỡng chứa nhiều thành phần bao gồm:
- Nước: 3.76g
- Năng lượng: 372 Kcal
- Protein: 12.4g
- Chất béo: 6.6g
- Carbohydrate: 73.2g
- Chất xơ: 10.1g
- Đường: 4.5g
- Canxi: 357mg
- Sắt: 28.9mg
- Magie: 114g
- Phốt pho: 357mg
- Kali: 633mg
- Natri: 497mg
- Kẽm: 13.4mg
- Đồng: 0.387mg
- Vitamin C: 21.4mg
- Vitamin B6: 1.79mg
- Vitamin B12: 6.77µg
- Vitamin A: 990µg
- Vitamin E: 0.41mg
- Vitamin D: 3.6µg
- Vitamin K: 2µg
- Axit Folic: 692µg
Lợi ích của ngũ cốc dinh dưỡng đối với mẹ bầu
Ngăn ngừa, hạn chế các vấn đề về tim mạch
Trong thành phần của ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu chứa các chất béo không hòa tan tốt cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Không những thế, nguồn chất béo này có thể làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể người mẹ, từ đó giúp mẹ bầu phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch có thể gặp phải trong quá trình mang thai.
Ngăn ngừa tình trạng táo bón
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng táo bón. Nguyên nhân chính gây ra vấn đề này chính là do sự giảm sút khả năng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu đều chứa hàm lượng chất xơ tương đối cao nên sẽ hỗ trợ đường ruột hoạt động trơn tru hơn. Chính vì vậy mà tình trạng táo bón ở mẹ bầu được hạn chế.
Không những thế, khi uống ngũ cốc dinh dưỡng còn giúp mẹ bầu ổn định lượng đường huyết. Nhờ đó nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường ruột được giảm thiểu đáng kể.
Giảm thiểu nguy cơ sinh non
Nguyên nhân dẫn đến khả năng sinh non thường do cơ thể người mẹ thiếu axit folic. Ngũ cốc dinh dưỡng hoàn toàn có thể đáp ứng được nhu cầu chất này cho người mẹ. Nhờ đó ngăn ngừa được tình trạng sinh non, bị sảy thai, đồng thời giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh hoặc các vấn đề thần kinh khác có thể xảy ra đối với thai nhi.
Giảm nguy cơ bị thiếu máu
Tình trạng thiếu máu trong quá trình mang thai khiến mẹ bầu chóng mặt, mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, thậm chí có thể gây dị tật thai nhi. Với hàm lượng sắt có trong ngũ cốc dinh dưỡng, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh hormone trong hồng cầu, từ đó giúp phòng ngừa nguy cơ bị thiếu máu.
Hỗ trợ làm đẹp cho làn da
Rối loạn nội tiết tố và thay đổi hormone trong thai kỳ có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da, như sạm da, nám da, và nổi mụn. Tuy nhiên, mẹ bầu không cần lo lắng, vì ngũ cốc dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện vấn đề này.
Ngũ cốc giàu vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc làm đẹp và cải thiện độ đàn hồi cho da. Vitamin E trong ngũ cốc giúp bảo vệ làn da khỏi sự tổn thương của tác nhân môi trường và tia UV.
Giảm cholesterol xấu
Chất béo trong ngũ cốc thuộc loại chất béo tốt, giúp giảm cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như thừa cân, tiểu đường và mỡ máu cao.
Bằng cách bổ sung chất béo từ ngũ cốc vào chế độ ăn, mẹ bầu không chỉ bảo vệ sức khỏe của mình mà còn đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi.
Giúp kiểm soát cân nặng
Một vấn đề phổ biến mà nhiều mẹ bầu gặp phải là tăng cân không kiểm soát trong thai kỳ. Tuy nhiên, việc uống ngũ cốc dinh dưỡng có thể giúp kiểm soát tình trạng này một cách hiệu quả.
Ngũ cốc giúp tạo cảm giác no lâu hơn, làm giảm khả năng thèm ăn quá mức. Điều này không chỉ giúp bảo vệ mẹ bầu khỏi việc tăng cân không cần thiết mà còn đảm bảo cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng cho cả thai kỳ.
Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không?
Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Câu trả lời là có. Mẹ bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng hoàn toàn tốt cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Tuy nhiên khi sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng, mẹ bầu cần cẩn trọng về việc dung nạp quá nhiều đường và tinh bột. Sử dụng quá nhiều ngũ cốc có thể dẫn đến việc cung cấp lượng đường vượt quá giới hạn hàng ngày.
Chính vì vậy, bà bầu chỉ nên uống 1 hoặc 2 bát ngũ cốc dinh dưỡng mỗi ngày để cung cấp đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không vượt quá ngưỡng an toàn.
Bà bầu nên uống ngũ cốc dinh dưỡng vào thời điểm nào trong ngày?
Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Ngũ cốc hoàn toàn tốt cho bà bầu. Tuy nhiên các mẹ bầu cần lưu ý về thời gian uống ngũ cốc dinh dưỡng. Thời điểm tốt nhất để sử dụng ngũ cốc là vào bữa sáng hoặc những bữa ăn phụ sau các bữa chính, khoảng từ 30 đến 60 phút sau bữa ăn. Vào thời điểm này, dạ dày trống rỗng sau giấc ngủ sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất từ ngũ cốc một cách hiệu quả.
Cách chọn ngũ cốc dinh dưỡng tốt dành cho bà bầu
Sau khi đã biết bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không thì việc lựa chọn ngũ cốc tốt cho mẹ bầu cũng được nhiều người quan tâm. Mẹ bầu nên lựa chọn loại chưa qua xử lý tẩm ướp gia vị để tránh việc tiêu thụ quá nhiều đường và muối, những yếu tố không tốt cho cơ thể.
Việc kiểm tra thành phần trên bao bì trước khi mua ngũ cốc cũng rất quan trọng để đảm bảo không mua những sản phẩm chứa chất bảo quản có thể gây hại cho thai nhi. Một số loại ngũ cốc mẹ bầu có thể cân nhắc sử dụng như:
- Yến Mạch: Rất tốt cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh của mẹ bầu. Ngoài ra, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như sắt và axit folic, hỗ trợ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
- Bắp: Chứa nhiều calo và chất xơ, giúp ngăn ngừa táo bón. Vitamin A trong hạt bắp cải thiện hệ miễn dịch và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Khoai Lang: Giúp nhuận tràng và chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, kẽm, sắt, canxi, hỗ trợ sức khỏe của mẹ và bé.
- Các Loại Hạt: Hạt dẻ, hạnh nhân, hướng dương, óc chó… giàu vitamin (nhóm B, vitamin E), khoáng chất (kẽm, magie, đồng), axit béo (omega 3, omega 9), tốt cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
- Các Loại Đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ… chứa chất chống oxy hóa, protein, axit folic, canxi, tốt cho phụ nữ mang thai.
Cách sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng cho mẹ bầu
Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Câu trả lời là có. Tuy nhiên, để khai thác hết tác dụng của chúng thì chúng ta phải biết cách sử dụng hiệu quả. Mẹ bầu có thể kết hợp ngũ cốc với các sản phẩm khác như sữa tươi, đường, mật ong, sữa chua, sữa đặc, sữa tươi không đường, sữa lúa mạch, sữa hạt… để tăng hương vị khi uống ngũ cốc.
Khi sử dụng cùng sữa tươi, nên hâm nóng sữa khoảng 70 độ để tăng khả năng tiêu hóa. Với sữa đặc, nên pha với nước nóng trước rồi mới trộn cùng với ngũ cốc. Đối với mật ong, nấu chín ngũ cốc trước với nước nóng, sau đó dùng chung với mật ong.
Lượng ngũ cốc sử dụng tùy theo nhu cầu cơ thể và khẩu phần ăn của mẹ mà sẽ có sự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.
Một số lưu ý cho mẹ bầu khi uống ngũ cốc dinh dưỡng
Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không? Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống ngũ cốc dinh dưỡng. Tuy nhiên để có thể sử dụng ngũ cốc dinh dưỡng được tốt nhất, các mẹ cần lưu ý một số điều sau:
- Lựa chọn ngũ cốc tự nhiên, không hương liệu, không đường
- Khi sử dụng ngũ cốc bột, nên pha với nước ấm để tránh vón cục và giữ hương thơm và dinh dưỡng tự nhiên, nhờ đó ngũ cốc cũng trở nên dễ uống hơn.
- Khi uống ngũ cốc dinh dưỡng cần duy trì trong mức khuyến cáo. Không nên lạm dụng ngũ cốc để tránh tiềm tàng nguy cơ tăng đường trong thai kỳ.
- Ngũ cốc dinh dưỡng tuy tốt nhưng không thể thay thế toàn bộ dinh dưỡng cần thiết. Mẹ bầu cần duy trì chế độ ăn đủ dưỡng, đa dạng để đảm bảo thai kỳ trôi qua một cách khỏe mạnh và an toàn.
Kết luận
Bài viết trên đây chắc hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi “Bà bầu uống ngũ cốc dinh dưỡng được không?”. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong việc lựa chọn chế độ ăn hàng ngày của mình.
